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Ho sempre me. Il percorso

14 Giugno 2019 by Roberta Leave a Comment

“Ho sempre me” è una delle canzoni di Cristina Donà che amo di più.

Amo alla follia questa “definizione”, un inno per volersi bene, partendo da un punto imprescindibile: sé stesse.

Per questo motivo, con l’inizio della stagione estiva, ho deciso di creare un percorso online gratuito, per rimettere in moto un po’ di buone pratiche e per poterle coltivare assieme, nel mood di Cambio Prospettiva.

Questo piccolo viaggio dura una settimana, e nasce per darti delle indicazioni per prenderti cura di te e per iniziare a capire chi sei e non chi dovresti essere. Ogni giorno la società e i media ci ricordano che dovremmo essere perfette, mettendo all’angolo le nostre vulnerabilità e le imperfezioni. Io francamente mi sono stancata di questa narrazione distorta, e voglio crearne una differente, che sia umana e che metta al centro la persona nella sua interezza, accogliendo le proprie fragilità, considerandole trampolini da cui osare e non da nascondere.

Come Funziona

Il percorso dura una settimana e funziona in modalità online.

Iscrivendoti, dal 21 giugno al 27 giugno, riceverai una mia mail al giorno, con delle indicazioni pratiche per riscoprire la tua energia e le differenti possibilità per prenderti cura di te.

In questo giorni, se tu vorrai, i temi proposti saranno anche trattati nel mio gruppo su Fb e sarà possibile condividere e commentare insieme.

Alla fine del percorso avrai a disposizione un piccolo ebook di suggerimenti per avvicinarti al tema del self love e dell’educazione emotiva.

Cosa Serve

Oltre alla tua presenza e alla tua voglia di cambiare prospettiva mi serve solo la tua mail a cui spedirti il tutto.

Scrivimi su roberta@cambioprospettiva.it scrivendo semplicemente “eccomi” (o quel che più ti aggrada).

[La mail magari non sarà immediata come un modulo automatico ma mi piace l’idea di avere un piccolo contatto con te che scegli di fare questo percorso assieme a me.]

Iscrivendoti accetti il trattamento che riservo ai tuoi dati personali.

Io come al solito faccio il tifo per te e spero che sceglierai di far parte di questa avventura. ♥

Vuoi seguire il progetto Cambio Prospettiva? Iscriviti alla mia newsletter, nessuno spam ma solo una mail una volta al mese in cui ti racconto che cosa succede in questo mondo tra psicologia e buone vibrazioni.

Con l’iscrizione puoi scaricarti gratuitamente l’ebook Ri-Scopro Me, per coltivare la tua rinascita ♥

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Voce del verbo perdonarsi

3 Giugno 2019 by Roberta Leave a Comment

[Se clicchi su questo play, sentirai la mia voce che ti legge il post]

Settimana scorsa è stata una settimana complessa per me.

Una settimana intensa in cui diverse riflessioni hanno fatto capolino nella mia vita.

Ho capito che un mio grosso tallone d’Achille riguarda la capacità di perdonarmi, liberandomi dai malefici sensi di colpa che si depositano come grossi fardelli sulla mia schiena.

Sto lavorando su questo punto, e pure tanto, e sto scoprendo che perdonarsi non ha niente a che fare con l’autoindulgenza ma con la possibilità di essere libera per riuscire ad essere sempre più la persona che voglio e non la persona che vogliono che io sia.

Tu come sei messa in quanto a “perdono”? Riesci con facilità a far pace con i tuoi errori, oppure ti invischiano fino a diventare ingombranti e paralizzanti?

Io ho iniziato a fare un po’ di ricerche ed ho scoperto che un collega negli States, Everett Worthington, docente di psicologia presso la Virginia Commonwealth University, ha come protagonista dei suoi studi proprio il perdono, ed ha scoperto che fermarsi nei propri sensi di colpa, può comportare un notevole danno per la propria salute, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari, un calo delle difese immunitarie, depressione, ansia e stress.

Worthington ha stabilito una sorta di elenco costituito da sei passi per riappacificarsi con se stess* e perdonarsi.

Io vorrei condividerli con te. Pront*?

Sii dispost* a perdonarti. Prova a collocarti in una visione più ampia, ricordandoti il fatto che tutt* compiamo degli errori e se c’è una consapevolezza dell’errore compiuto puoi procedere anche al suo perdono.
Riallaccia le relazioni compromesse. Hai concluso una relazione in seguito ad un errore. Quali sono i motivi per cui hai sbagliato? È possibile recuperare? Lo vuoi davvero?
Stop al rimuginio mentale. Focalizzarti sul passato non ti aiuta e non è in grado in nessun modo di modificarlo, anzi, spesso è un modo per continuare a coltivare zavorre a cui rimanere legata. È importante analizzare che tipo di aspettative nutri nei tuoi confronti. Se hai aspettative troppo alte, sbagliare è inevitabile (in realtà per me lo è sempre) ed il rischio farti travolgere dai sensi di colpa per “non essere abbastanza” è dietro l’angolo!
Scrivi una lettera per perdonarti. Prova a rievocare l’episodio per cui fatichi a perdonarti e ricorda: tu hai fatto quello sbaglio, non sei quello sbaglio. Inizia a scrivere scrivere una lettera di perdono a te stess* da conservare in un cassetto per rileggerla ogni volta in cui la tendenza al senso di colpa e all’autopunizione si fa molto forte.
Impara ad accettarti. Impara ed accettare che ci sono cose che non si ha il potere di cambiare. È meglio utilizzare la tua energia vitale per il tuo cambiamento o per rimanere incastrata nel passato?
Vivi con più consapevolezza e cura. Ok, gli errori si compiono ma è possibile non ripetere lo stesso errore? Pratica l’autoconsapevolezza, scopri le tue emozioni, coltiva i tuoi bisogni. È importante disinnescare gli schemi di pensiero “vecchi” e disfunzionali per costruirne di nuovi e più sani.

Io sottoscrivo tutto quello che il nostro amico Everett ci suggerisce. Tu che ne pensi?

Io come al solito faccio il tifo per te ♥

Se ti ho incuriosito e vorresti lavorare con me, qui trovi come poter fare.

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Shh, la parola al silenzio

12 Maggio 2019 by Roberta Leave a Comment

[Se clicchi su questo play, sentirai la mia voce che ti legge il post]

Ti faccio una domanda.

Pronta?

Quando è stata l’ultima volta che sei stata in silenzio?

Per silenzio intendo no cellulare, no musica, nessun device elettronico attivo, nessuna chiacchiera sul tempo che fa, nessuna lamentela.

Sei riuscita ad individuare una data ben precisa?

Riflettevo proprio da poco su quanto siamo sempre più connesse, indaffarate, concentrate su mille cose da fare tutte insieme. Mi risponderai che forse “non è proprio possibile farne a meno”, ma io ti chiedo ne sei proprio sicura?

A volte penso che la cosa di cui si abbia più paura sia il silenzio; quel momento in cui si sospende tutto e rimani solo con te stessa, azzerando i rumori ed il vociare esterno (ed interno).

Ma se fosse proprio quel vuoto un motore potente per poterti rigenerare, mettendoti in contatto con te stessa?

Dal punto di vista psicologico, il silenzio permette proprio di accedere ad un sé intimo e profondo, permettendoti di osservare le tue sensazioni e le tue emozioni (ricordi vero, senza giudicarle), riscoprendo una parte autentica, vera, senza sovrastrutture.

In un’epoca in cui ci si riempie di tanto rumore, forse la riscoperta dei propri spazi di silenzio potrebbe essere una piccola rivoluzione, che ne pensi?

Lo so, scuoti la testa e mi dici “che non hai tempo”.

Io provo a darti due piccoli suggerimenti.

Pronta?

I suggerimenti

Prendi il telefono ed imposta il timer. Dieci minuti. Stacca tutto: cellulare, notifiche, musica. Allontanati dal vociare delle persone e chiudi gli occhi. All’inizio può sembrarti strano e magari arriverà il chiacchiericcio interno a darti noia, in questo caso, nessun giudizio e prova a ripetere un piccolo mantra, ad esempio “ho il diritto di godermi il mio silenzio”. Mi raccomando nessun giudizio, non è assolutamente facile “stare” nel presente, ci vuole un poco di allenamento e pratica.
Prova a pensare ad un momento in cui sei sola, magari la mattina quando ti svegli oppure prima di andare a dormire. Prenditi la buona abitudine di aprire un quaderno o un diario e di scrivere semplicemente come stai. Niente di particolarmente elaborato, un semplice “mi sento… (e aggiungi l’emozione, la sensazione che senti) andrà benissimo. Questo è un altro modo per connetterti con il tuo apparato emotivo, senza farti fagocitare e travolgere dal logorio quotidiano.

Che ne dici, pronta per questa immersione nel silenzio? Ricorda, è un modo per riscoprire le tue risorse e rimetterle in pista.

Io come al solito faccio il tifo per te ♥

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Voce del verbo rallentare

29 Aprile 2019 by Roberta Leave a Comment

[Se clicchi su questo play, sentirai la mia voce che ti legge il post]

Ti va di fare un gioco con me? Prova a leggere qualcuna di queste frasi: “non ho tempo di fare nulla”, “il tempo vola e non me ne accorgo”, “il tempo è tiranno”.

Che impressione ti fanno? Senti che in qualche modo stanno parlando di te, rappresentando il tuo umore e i tuoi stati d’animo?

Se la risposta è affermativa, beh, benvenuta nel club: siediti un attimo, prenditi cinque minuti e proviamo a scoprire qualcosina di più sulla questione tempo. (Se invece hai un rapporto idilliaco con il tuo tempo, vai decisamente oltre a questo post e sono disponibile per parlare di serie tv quando vuoi 🙂 )

Per prima cosa, e no so se questo possa consolarti, non sei affatto sola in questo girone infernale denominato “tempo che non basta mai”: è un problema talmente diffuso che coinvolge tantissime persone, più di quelle che tu possa immaginare. Il tempo è una componente fondamentale del contesto in cui viviamo, e dal momento che il tempo è parte di noi e noi siamo parte di lui, viverlo male ha delle conseguenze negative sul nostro stato di salute fisica e mentale.

Viviamo costantemente in un mood fatto di accelerazioni, di frammentazioni ma soprattutto di compressioni del tempo, che ci portano a sentirci frustrate, ansiose e perennemente insoddisfatte.

Ok dirai, questo lo sapevo già, ma come posso agire per poter rallentare?

Il primo punto da cui non si può prescindere è sicuramente la presa di coscienza della qualità del tuo tempo e del modo in cui lo gestisci: senza questo primo passo, senza l’effettiva consapevolezza di voler rallentare, anche i metodi migliori di “gestione del tempo” non ti aiuteranno; anzi rischieranno di farti sentire ancora più inadeguata e in difficoltà.

Prova a riflettere sul meccanismo che ti fa sembrare il tempo come un nemico: è la procrastinazione? Oppure vivi il tuo tempo come un nemico entrando in competizione continua? O ancora ti senti in una situazione di gabbia da cui non sai come uscirne?

Riesci a focalizzarti sulla direzione che prendono i tuoi pensieri sulla questione? Che cosa ti ostacola dal rallentare?

In Pratica

Ok, sei ora sulle spine e vuoi capire come procedere con questa piccola rivoluzione.

Io voglio iniziare col darti due consigli (gli altri li troverai nelle stories sul mio profilo Instagram durante la settimana e nel mio gruppo su Facebook).

Fai una cosa alla volta. Quando cammini accontentati di camminare. Quando sei seduta accontentati di essere seduta. Per un’intera giornata abbandona per favore tutti i meccanismi di gestione del tempo fondati sulla performance (utili eh, ma forse esagerati talvolta) e concentrati sul momento presente. Stai mangiando? Non guardare la Tv. Sei in metro? Non guardare il cellulare. Porti a passeggio il cane? Concentrati su di lui. Prova soltanto a stare. Una cosa alla volta.
Esci per una breve passeggiata. Prenditi quindici minuti ed esci a camminare. Niente cellulare, cammina nè troppo lenta né troppo veloce. Inizia ad osservare il tuo respiro, in maniera più lenta e più profonda possibile, inizia poi ad osservare i particolari del paesaggio che ti trovi ad attraversare, come se lo vedessi per la prima volta ( e se ci fai caso, c’è sicuramente qualcosa che noterai per la prima volta). I tuoi cinque sensi vuoi metterli si o no alla prova?

Queste sono due piccolissime idee per prenderti il tempo per rallentare, tutto sta ad iniziare, un passetto dopo l’altro. E mi raccomando se non riesci niente giudizi, ma scegli sempre parole gentili.

Io come al solito faccio il tifo per te ♥

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