Psicologia e strumenti - Blog per cambiare prospettiva

Ho sempre me. Il percorso

14 Giugno 2019 by Roberta Leave a Comment

“Ho sempre me” è una delle canzoni di Cristina Donà che amo di più.

Amo alla follia questa “definizione”, un inno per volersi bene, partendo da un punto imprescindibile: sé stesse.

Per questo motivo, con l’inizio della stagione estiva, ho deciso di creare un percorso online gratuito, per rimettere in moto un po’ di buone pratiche e per poterle coltivare assieme, nel mood di Cambio Prospettiva.

Questo piccolo viaggio dura una settimana, e nasce per darti delle indicazioni per prenderti cura di te e per iniziare a capire chi sei e non chi dovresti essere. Ogni giorno la società e i media ci ricordano che dovremmo essere perfette, mettendo all’angolo le nostre vulnerabilità e le imperfezioni. Io francamente mi sono stancata di questa narrazione distorta, e voglio crearne una differente, che sia umana e che metta al centro la persona nella sua interezza, accogliendo le proprie fragilità, considerandole trampolini da cui osare e non da nascondere.

Come Funziona

Il percorso dura una settimana e funziona in modalità online.

Iscrivendoti, dal 21 giugno al 27 giugno, riceverai una mia mail al giorno, con delle indicazioni pratiche per riscoprire la tua energia e le differenti possibilità per prenderti cura di te.

In questo giorni, se tu vorrai, i temi proposti saranno anche trattati nel mio gruppo su Fb e sarà possibile condividere e commentare insieme.

Alla fine del percorso avrai a disposizione un piccolo ebook di suggerimenti per avvicinarti al tema del self love e dell’educazione emotiva.

Cosa Serve

Oltre alla tua presenza e alla tua voglia di cambiare prospettiva mi serve solo la tua mail a cui spedirti il tutto.

Scrivimi su roberta@cambioprospettiva.it scrivendo semplicemente “eccomi” (o quel che più ti aggrada).

[La mail magari non sarà immediata come un modulo automatico ma mi piace l’idea di avere un piccolo contatto con te che scegli di fare questo percorso assieme a me.]

Iscrivendoti accetti il trattamento che riservo ai tuoi dati personali.

Io come al solito faccio il tifo per te e spero che sceglierai di far parte di questa avventura. ♥

Vuoi seguire il progetto Cambio Prospettiva? Iscriviti alla mia newsletter, nessuno spam ma solo una mail una volta al mese in cui ti racconto che cosa succede in questo mondo tra psicologia e buone vibrazioni.

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Voce del verbo perdonarsi

3 Giugno 2019 by Roberta Leave a Comment

[Se clicchi su questo play, sentirai la mia voce che ti legge il post]

Settimana scorsa è stata una settimana complessa per me.

Una settimana intensa in cui diverse riflessioni hanno fatto capolino nella mia vita.

Ho capito che un mio grosso tallone d’Achille riguarda la capacità di perdonarmi, liberandomi dai malefici sensi di colpa che si depositano come grossi fardelli sulla mia schiena.

Sto lavorando su questo punto, e pure tanto, e sto scoprendo che perdonarsi non ha niente a che fare con l’autoindulgenza ma con la possibilità di essere libera per riuscire ad essere sempre più la persona che voglio e non la persona che vogliono che io sia.

Tu come sei messa in quanto a “perdono”? Riesci con facilità a far pace con i tuoi errori, oppure ti invischiano fino a diventare ingombranti e paralizzanti?

Io ho iniziato a fare un po’ di ricerche ed ho scoperto che un collega negli States, Everett Worthington, docente di psicologia presso la Virginia Commonwealth University, ha come protagonista dei suoi studi proprio il perdono, ed ha scoperto che fermarsi nei propri sensi di colpa, può comportare un notevole danno per la propria salute, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari, un calo delle difese immunitarie, depressione, ansia e stress.

Worthington ha stabilito una sorta di elenco costituito da sei passi per riappacificarsi con se stess* e perdonarsi.

Io vorrei condividerli con te. Pront*?

Sii dispost* a perdonarti. Prova a collocarti in una visione più ampia, ricordandoti il fatto che tutt* compiamo degli errori e se c’è una consapevolezza dell’errore compiuto puoi procedere anche al suo perdono.
Riallaccia le relazioni compromesse. Hai concluso una relazione in seguito ad un errore. Quali sono i motivi per cui hai sbagliato? È possibile recuperare? Lo vuoi davvero?
Stop al rimuginio mentale. Focalizzarti sul passato non ti aiuta e non è in grado in nessun modo di modificarlo, anzi, spesso è un modo per continuare a coltivare zavorre a cui rimanere legata. È importante analizzare che tipo di aspettative nutri nei tuoi confronti. Se hai aspettative troppo alte, sbagliare è inevitabile (in realtà per me lo è sempre) ed il rischio farti travolgere dai sensi di colpa per “non essere abbastanza” è dietro l’angolo!
Scrivi una lettera per perdonarti. Prova a rievocare l’episodio per cui fatichi a perdonarti e ricorda: tu hai fatto quello sbaglio, non sei quello sbaglio. Inizia a scrivere scrivere una lettera di perdono a te stess* da conservare in un cassetto per rileggerla ogni volta in cui la tendenza al senso di colpa e all’autopunizione si fa molto forte.
Impara ad accettarti. Impara ed accettare che ci sono cose che non si ha il potere di cambiare. È meglio utilizzare la tua energia vitale per il tuo cambiamento o per rimanere incastrata nel passato?
Vivi con più consapevolezza e cura. Ok, gli errori si compiono ma è possibile non ripetere lo stesso errore? Pratica l’autoconsapevolezza, scopri le tue emozioni, coltiva i tuoi bisogni. È importante disinnescare gli schemi di pensiero “vecchi” e disfunzionali per costruirne di nuovi e più sani.

Io sottoscrivo tutto quello che il nostro amico Everett ci suggerisce. Tu che ne pensi?

Io come al solito faccio il tifo per te ♥

Se ti ho incuriosito e vorresti lavorare con me, qui trovi come poter fare.

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Shh, la parola al silenzio

12 Maggio 2019 by Roberta Leave a Comment

[Se clicchi su questo play, sentirai la mia voce che ti legge il post]

Ti faccio una domanda.

Pronta?

Quando è stata l’ultima volta che sei stata in silenzio?

Per silenzio intendo no cellulare, no musica, nessun device elettronico attivo, nessuna chiacchiera sul tempo che fa, nessuna lamentela.

Sei riuscita ad individuare una data ben precisa?

Riflettevo proprio da poco su quanto siamo sempre più connesse, indaffarate, concentrate su mille cose da fare tutte insieme. Mi risponderai che forse “non è proprio possibile farne a meno”, ma io ti chiedo ne sei proprio sicura?

A volte penso che la cosa di cui si abbia più paura sia il silenzio; quel momento in cui si sospende tutto e rimani solo con te stessa, azzerando i rumori ed il vociare esterno (ed interno).

Ma se fosse proprio quel vuoto un motore potente per poterti rigenerare, mettendoti in contatto con te stessa?

Dal punto di vista psicologico, il silenzio permette proprio di accedere ad un sé intimo e profondo, permettendoti di osservare le tue sensazioni e le tue emozioni (ricordi vero, senza giudicarle), riscoprendo una parte autentica, vera, senza sovrastrutture.

In un’epoca in cui ci si riempie di tanto rumore, forse la riscoperta dei propri spazi di silenzio potrebbe essere una piccola rivoluzione, che ne pensi?

Lo so, scuoti la testa e mi dici “che non hai tempo”.

Io provo a darti due piccoli suggerimenti.

Pronta?

I suggerimenti

Prendi il telefono ed imposta il timer. Dieci minuti. Stacca tutto: cellulare, notifiche, musica. Allontanati dal vociare delle persone e chiudi gli occhi. All’inizio può sembrarti strano e magari arriverà il chiacchiericcio interno a darti noia, in questo caso, nessun giudizio e prova a ripetere un piccolo mantra, ad esempio “ho il diritto di godermi il mio silenzio”. Mi raccomando nessun giudizio, non è assolutamente facile “stare” nel presente, ci vuole un poco di allenamento e pratica.
Prova a pensare ad un momento in cui sei sola, magari la mattina quando ti svegli oppure prima di andare a dormire. Prenditi la buona abitudine di aprire un quaderno o un diario e di scrivere semplicemente come stai. Niente di particolarmente elaborato, un semplice “mi sento… (e aggiungi l’emozione, la sensazione che senti) andrà benissimo. Questo è un altro modo per connetterti con il tuo apparato emotivo, senza farti fagocitare e travolgere dal logorio quotidiano.

Che ne dici, pronta per questa immersione nel silenzio? Ricorda, è un modo per riscoprire le tue risorse e rimetterle in pista.

Io come al solito faccio il tifo per te ♥

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Scegli di emozionarti

8 Aprile 2019 by Roberta Leave a Comment

[Se clicchi su questo play, sentirai la mia voce che ti legge il post]

Nella mia vita, e in quella di Cambio Prospettiva, ci sono dei punti fermi che manco Alberto Angela riuscirebbe a farmi cambiare. Ad esempio amo la pizza margherita, quella con i bordi scrocchiarelli e la mozzarella filante, amo guardare il mare e ascoltare ciò che ha da dirmi e amo la sensazione di pace che provo nel perdermi tra le carezze dei miei cani e delle mie gatte. Il punto fermo per eccellenza, però, è la convinzione che l’intelligenza emotiva possa salvare il mondo, meglio di qualunque supereroe.

Di intelligenza emotiva ne parlo in lungo e in largo, non mi stanco mai di nominarla e non mi stanco di portarla in scena in tutti i luoghi possibili.

Le emozioni, la loro consapevolezza, possono davvero essere un regalo meraviglioso che scegliamo di farci e di fare, per il nostro benessere e per le nostre relazioni sociali.

Io ho scoperto l’intelligenza emotiva oramai nel 2011 e da allora il colpo di fulmine continua, superando indenne anche la crisi del settimo anno.

Questo post nasce per dare un’attenzione in più alle emozioni e magari darti qualche piccolo suggerimento per iniziare a familiarizzare con la tua parte emotiva, spesso bistrattata, trascurata e addirittura negata.

Nomina le emozioni

Prenditi l’abitudine di nominare le emozioni. Osservati, ascoltati, non fuggire da quello che provi ma “rimani” su quella sensazione che ti sembra di non capire e che magari ti fa paura.

Ti faccio un esempio pratico (e magari se sei un genitore o un’educatore ti serve anche nel quotidiano).

Metti il caso che hai un bimbo o una bimba di fronte a te che piange: che cosa fai? (Scappare non è un opzione valida, siamo d’accordo su questo, giusto?) Una delle reazioni principali, generalmente, è la negazione: “su, dai non piangere”, è la prima risposta che spesso fa capolino.

Lo aiuta, pensi che possa servire? O mostrare comprensione, cercando di definire e chiamare per nome ciò che sta succedendo, può essere un modo per familiarizzare con la propria intelligenza emotiva?

Torniamo a te: tutte le volte che ti è stato detto, “su dai smettila di fare così”; ti è servito?

Prova adesso a riflettere su tutte le volte che ti neghi l’ascolto. Quando senti che qualcosa non va, che sei confusa, non proibirti la possibilità di provare l’emozione. Accoglila e dalle un nome. Può essere rabbia, esasperazione, malinconia, nostalgia, meraviglia o turbamento: accettala e falle spazio, prova a definirla, non metterla all’angolo. Ok?

Fai la matrioska con la tua giornata

Un altro piccolo trucco per aumentare la tua consapevolezza consiste nel provare l’effetto Matrioska, ovvero non accontentarti del primo blocco narrativo con cui ti racconti, ma scendi nei dettagli. Fatti domande aperte, non solo “come stai”, ma chiediti “come ti sei sentita in quella situazione”, “che cosa hai provato”, “che cosa avresti voluto”.

Prenditi il tempo di ascoltarti e accogliti, senza giudizi please. ♥

Ascolta i messaggi che arrivano da te, dal tuo interno, prendendoti cura di te per nutrire relazioni sane e belle.

Io, come al solito, faccio il tifo per te.

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