Psicologia e strumenti - Blog per cambiare prospettiva

Shh, la parola al silenzio

12 Maggio 2019 by Roberta Leave a Comment

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Ti faccio una domanda.

Pronta?

Quando è stata l’ultima volta che sei stata in silenzio?

Per silenzio intendo no cellulare, no musica, nessun device elettronico attivo, nessuna chiacchiera sul tempo che fa, nessuna lamentela.

Sei riuscita ad individuare una data ben precisa?

Riflettevo proprio da poco su quanto siamo sempre più connesse, indaffarate, concentrate su mille cose da fare tutte insieme. Mi risponderai che forse “non è proprio possibile farne a meno”, ma io ti chiedo ne sei proprio sicura?

A volte penso che la cosa di cui si abbia più paura sia il silenzio; quel momento in cui si sospende tutto e rimani solo con te stessa, azzerando i rumori ed il vociare esterno (ed interno).

Ma se fosse proprio quel vuoto un motore potente per poterti rigenerare, mettendoti in contatto con te stessa?

Dal punto di vista psicologico, il silenzio permette proprio di accedere ad un sé intimo e profondo, permettendoti di osservare le tue sensazioni e le tue emozioni (ricordi vero, senza giudicarle), riscoprendo una parte autentica, vera, senza sovrastrutture.

In un’epoca in cui ci si riempie di tanto rumore, forse la riscoperta dei propri spazi di silenzio potrebbe essere una piccola rivoluzione, che ne pensi?

Lo so, scuoti la testa e mi dici “che non hai tempo”.

Io provo a darti due piccoli suggerimenti.

Pronta?

I suggerimenti

Prendi il telefono ed imposta il timer. Dieci minuti. Stacca tutto: cellulare, notifiche, musica. Allontanati dal vociare delle persone e chiudi gli occhi. All’inizio può sembrarti strano e magari arriverà il chiacchiericcio interno a darti noia, in questo caso, nessun giudizio e prova a ripetere un piccolo mantra, ad esempio “ho il diritto di godermi il mio silenzio”. Mi raccomando nessun giudizio, non è assolutamente facile “stare” nel presente, ci vuole un poco di allenamento e pratica.
Prova a pensare ad un momento in cui sei sola, magari la mattina quando ti svegli oppure prima di andare a dormire. Prenditi la buona abitudine di aprire un quaderno o un diario e di scrivere semplicemente come stai. Niente di particolarmente elaborato, un semplice “mi sento… (e aggiungi l’emozione, la sensazione che senti) andrà benissimo. Questo è un altro modo per connetterti con il tuo apparato emotivo, senza farti fagocitare e travolgere dal logorio quotidiano.

Che ne dici, pronta per questa immersione nel silenzio? Ricorda, è un modo per riscoprire le tue risorse e rimetterle in pista.

Io come al solito faccio il tifo per te ♥

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Scegli di emozionarti

8 Aprile 2019 by Roberta Leave a Comment

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Nella mia vita, e in quella di Cambio Prospettiva, ci sono dei punti fermi che manco Alberto Angela riuscirebbe a farmi cambiare. Ad esempio amo la pizza margherita, quella con i bordi scrocchiarelli e la mozzarella filante, amo guardare il mare e ascoltare ciò che ha da dirmi e amo la sensazione di pace che provo nel perdermi tra le carezze dei miei cani e delle mie gatte. Il punto fermo per eccellenza, però, è la convinzione che l’intelligenza emotiva possa salvare il mondo, meglio di qualunque supereroe.

Di intelligenza emotiva ne parlo in lungo e in largo, non mi stanco mai di nominarla e non mi stanco di portarla in scena in tutti i luoghi possibili.

Le emozioni, la loro consapevolezza, possono davvero essere un regalo meraviglioso che scegliamo di farci e di fare, per il nostro benessere e per le nostre relazioni sociali.

Io ho scoperto l’intelligenza emotiva oramai nel 2011 e da allora il colpo di fulmine continua, superando indenne anche la crisi del settimo anno.

Questo post nasce per dare un’attenzione in più alle emozioni e magari darti qualche piccolo suggerimento per iniziare a familiarizzare con la tua parte emotiva, spesso bistrattata, trascurata e addirittura negata.

Nomina le emozioni

Prenditi l’abitudine di nominare le emozioni. Osservati, ascoltati, non fuggire da quello che provi ma “rimani” su quella sensazione che ti sembra di non capire e che magari ti fa paura.

Ti faccio un esempio pratico (e magari se sei un genitore o un’educatore ti serve anche nel quotidiano).

Metti il caso che hai un bimbo o una bimba di fronte a te che piange: che cosa fai? (Scappare non è un opzione valida, siamo d’accordo su questo, giusto?) Una delle reazioni principali, generalmente, è la negazione: “su, dai non piangere”, è la prima risposta che spesso fa capolino.

Lo aiuta, pensi che possa servire? O mostrare comprensione, cercando di definire e chiamare per nome ciò che sta succedendo, può essere un modo per familiarizzare con la propria intelligenza emotiva?

Torniamo a te: tutte le volte che ti è stato detto, “su dai smettila di fare così”; ti è servito?

Prova adesso a riflettere su tutte le volte che ti neghi l’ascolto. Quando senti che qualcosa non va, che sei confusa, non proibirti la possibilità di provare l’emozione. Accoglila e dalle un nome. Può essere rabbia, esasperazione, malinconia, nostalgia, meraviglia o turbamento: accettala e falle spazio, prova a definirla, non metterla all’angolo. Ok?

Fai la matrioska con la tua giornata

Un altro piccolo trucco per aumentare la tua consapevolezza consiste nel provare l’effetto Matrioska, ovvero non accontentarti del primo blocco narrativo con cui ti racconti, ma scendi nei dettagli. Fatti domande aperte, non solo “come stai”, ma chiediti “come ti sei sentita in quella situazione”, “che cosa hai provato”, “che cosa avresti voluto”.

Prenditi il tempo di ascoltarti e accogliti, senza giudizi please. ♥

Ascolta i messaggi che arrivano da te, dal tuo interno, prendendoti cura di te per nutrire relazioni sane e belle.

Io, come al solito, faccio il tifo per te.

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Scegli parole gentili

6 Marzo 2019 by Roberta Leave a Comment

Sono giorni e giorni che cerco di capire cosa posso fare io, in concreto, per favorire la bellezza e la gentilezza in questo momento storico in cui vige la regola dell’arroganza, della prepotenza e del bullismo travestito da sarcasmo.

Faccio un lavoro per cui le parole sono importanti, direi quasi fondamentali.

Le parole ci definiscono, ci rapportano con le altre altre persone, creano sentimenti ed emozioni, danno voce alle nostre parti più profonde e spesso inafferrabili. Credo nel loro potere, nella loro carica emotiva e nella possibilità di tracciare un filo rosso tra quello che siamo e quello che vorremmo essere.

Per tutti questi emotivi ho deciso di creare un piccolo progetto che ho scelto di chiamare #scegliparolegentili. È un hashtag che ha la presunzione di chiacchierare di gentilezza e di empatia, di intelligenza emotiva e di rispetto per tutt*, nessun* esclus* (si gli asterischi non sono casuali perché per me è fondamentale includere ogni persona). Ho in mente grandi piani per questa idea che si rincorre nella mia testa e spero che anche tu ne voglia far parte!

Io non so che rapporto tu abbia con la gentilezza e con l’empatia, ma mi piacerebbe poterti dare qualche spunto per poterla migliorare.

Quando è stata l’ultima volta che ti sei sentit* empatic*? Quando è stata l’ultima volta che hai abbracciato l’anima di un’altra persona? (E quando hai abbracciato la tua stessa anima?)

Prenditi 10 minuti di tempo e prova a fare questa piccola attività, che potrebbe sembrarti quasi banale, ma credimi non lo è affatto!

Soffermati solo un istante sulle piccole cose che del quotidiano ti piacciono.

Fai una piccola lista

Fra queste 10 cose distingui tra

ciò che fa parte dei tuoi rituali di rassicurazione (cioè quello che ti fa piacere nel quotidiano ma che se necessario, sapresti modificare ed adattare);
ciò che invece fa parte del livello vitale, e se dovesse mancarti ne soffriresti irrimediabilmente, trovandoti in una situazione di disagio particolarmente spiacevole.

A cosa serve tutto questo? Innanzitutto ti aiuta ad entrare in contatto con te stess* per essere più consapevole del modo in cui funzioni.

Ti aiuta a fare chiarezza e ad ascoltarti, iniziando a capire che cosa è importante o che cosa invece diventa superfluo e pronto per essere lasciato andare.

Se ti va, fammi sapere come va, se pensi che possa essere utile condividilo pure e se vorresti lavorare con me qui trovi come poter fare.

Io, come al solito, faccio il tifo per te ♥

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Buoni propositi? No, non mi avrete

7 Gennaio 2019 by Roberta Leave a Comment

Lo so, lo so: anche se non ti vedo con i miei occhi so benissimo che hai scritto (o pensato) liste su liste di buoni propositi per questo inizio anno.

Anche io ho pensato a da gennaio farò o da gennaio non farò più, ma poi ci ho riflettuto un attimo ed ho deciso di rispedire al mittente l’ansia dei buoni propositi.

Sia chiaro, nulla di male, ma ti sei chiesta quanto il contenuto di quelle liste ti rispecchia davvero e quanto invece è una sfilza di “doveri”? Quante volte fai delle cose perché le fan tutti, o perché si “fa così”?

Io credo che i “buoni propositi” nascono con l’intento di aiutarci ad affrontare dei periodi di passaggio tra un cambiamento e l’altro.

Ho scoperto, a questo proposito, che lo scrittore William Bridges parla di una “zona di transizione” e l’ho trovato un concetto piuttosto interessante.

Bridges sostiene che ciascun* di noi attraversa dei “limbi” emotivi tra una fase di cambiamento e l’altra. È una fase apparentemente improduttiva durante la quale ci sentiamo emotivamente sconnessi non solo dalle persone e dalle cose che appartengono al nostro passato ma anche da quelle che appartengono al nostro presente. Ci si sente in uno stato di confusione totale e non si sa dove dirigere la propria attenzione.

Pensaci un attimo, e pensa a dei cambiamenti come un anniversario, un nuovo anno, la nascita o la fine di una relazione o il giorno prima di un grande evento: come ti sei sentita?

Sei mai riuscita a catalogare quel misto di emozioni che si aggrovigliano nella pancia? Probabilmente è il famoso “periodo di transizione” e ci si trova così sguarniti perché se nella preparazione di un cambiamento ci si mette molto impegno nel “viaggio” affinché questo accada non ci si presta nessuna attenzione.

Forse fa paura proprio perché sembra di perdere il controllo.

Io credo che sia assolutamente normale voler esercitare un controllo sulla nostra vita, non possiamo impedire che i cambiamenti accadano, ma possiamo decidere però come affrontare questa difficile fase di trasformazione e di attesa.

In questa fase magari possono aiutarti delle piccole routine o delle piccole abitudini.

Pront* a metterne una in pratica?

Siediti e fai una lista degli aspetti della tua vita che vorresti migliorare.

Niente di eclatante, ma inizia ad escogitare piccoli cambiamenti ponendoti domande semplici e dirette come: “riesco a trovare dieci minuti al giorno per andare a fare una passeggiata?” oppure “quali gesto posso fare oggi per essere gentile?”

Le domande di portata ridotta non fanno così paura come i grandi temi. È una strategia per affrontare l’esistenza e le sue difficoltà in modo tranquillo, apportando modifiche a poco a poco, senza timore ne traumi.

Inizia con piccoli gesti e non con grandi proclami, chiedendoti sempre cosa vuoi davvero?

Pront*

Io, come al solito faccio il tifo per te!

[A proposito di cambiamento il 17 febbraio a Cagliari ho organizzato il corso “Ricomincio da Me” workshop super pratico per visualizzare il tuo obiettivo e mettere in atto i primi passi per poterlo realizzare.

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