Psicologia e capire le emozioni - Blog per cambiare prospettiva

Shh, la parola al silenzio

12 Maggio 2019 by Roberta Leave a Comment

[Se clicchi su questo play, sentirai la mia voce che ti legge il post]

Ti faccio una domanda.

Pronta?

Quando è stata l’ultima volta che sei stata in silenzio?

Per silenzio intendo no cellulare, no musica, nessun device elettronico attivo, nessuna chiacchiera sul tempo che fa, nessuna lamentela.

Sei riuscita ad individuare una data ben precisa?

Riflettevo proprio da poco su quanto siamo sempre più connesse, indaffarate, concentrate su mille cose da fare tutte insieme. Mi risponderai che forse “non è proprio possibile farne a meno”, ma io ti chiedo ne sei proprio sicura?

A volte penso che la cosa di cui si abbia più paura sia il silenzio; quel momento in cui si sospende tutto e rimani solo con te stessa, azzerando i rumori ed il vociare esterno (ed interno).

Ma se fosse proprio quel vuoto un motore potente per poterti rigenerare, mettendoti in contatto con te stessa?

Dal punto di vista psicologico, il silenzio permette proprio di accedere ad un sé intimo e profondo, permettendoti di osservare le tue sensazioni e le tue emozioni (ricordi vero, senza giudicarle), riscoprendo una parte autentica, vera, senza sovrastrutture.

In un’epoca in cui ci si riempie di tanto rumore, forse la riscoperta dei propri spazi di silenzio potrebbe essere una piccola rivoluzione, che ne pensi?

Lo so, scuoti la testa e mi dici “che non hai tempo”.

Io provo a darti due piccoli suggerimenti.

Pronta?

I suggerimenti

Prendi il telefono ed imposta il timer. Dieci minuti. Stacca tutto: cellulare, notifiche, musica. Allontanati dal vociare delle persone e chiudi gli occhi. All’inizio può sembrarti strano e magari arriverà il chiacchiericcio interno a darti noia, in questo caso, nessun giudizio e prova a ripetere un piccolo mantra, ad esempio “ho il diritto di godermi il mio silenzio”. Mi raccomando nessun giudizio, non è assolutamente facile “stare” nel presente, ci vuole un poco di allenamento e pratica.
Prova a pensare ad un momento in cui sei sola, magari la mattina quando ti svegli oppure prima di andare a dormire. Prenditi la buona abitudine di aprire un quaderno o un diario e di scrivere semplicemente come stai. Niente di particolarmente elaborato, un semplice “mi sento… (e aggiungi l’emozione, la sensazione che senti) andrà benissimo. Questo è un altro modo per connetterti con il tuo apparato emotivo, senza farti fagocitare e travolgere dal logorio quotidiano.

Che ne dici, pronta per questa immersione nel silenzio? Ricorda, è un modo per riscoprire le tue risorse e rimetterle in pista.

Io come al solito faccio il tifo per te ♥

Se ti ho incuriosito e vorresti lavorare con me, qui trovi come poter fare.

Vuoi seguire il progetto Cambio Prospettiva? Iscriviti alla mia newsletter? Nessuno spam ma solo una mail una volta al mese in cui ti racconto che cosa succede in questo mondo tra psicologia e buone vibrazioni.

Con l’iscrizione puoi scaricarti gratuitamente l’ebook Ri-Scopro Me, per coltivare la tua rinascita ♥

Vuoi salire a bordo del mio furgoncino/gruppo su Facebook “Per Cambiare Prospettiva” per risorse gratis e buone vibrazioni? Clicca qui ♥

Scegli di emozionarti

8 Aprile 2019 by Roberta Leave a Comment

[Se clicchi su questo play, sentirai la mia voce che ti legge il post]

Nella mia vita, e in quella di Cambio Prospettiva, ci sono dei punti fermi che manco Alberto Angela riuscirebbe a farmi cambiare. Ad esempio amo la pizza margherita, quella con i bordi scrocchiarelli e la mozzarella filante, amo guardare il mare e ascoltare ciò che ha da dirmi e amo la sensazione di pace che provo nel perdermi tra le carezze dei miei cani e delle mie gatte. Il punto fermo per eccellenza, però, è la convinzione che l’intelligenza emotiva possa salvare il mondo, meglio di qualunque supereroe.

Di intelligenza emotiva ne parlo in lungo e in largo, non mi stanco mai di nominarla e non mi stanco di portarla in scena in tutti i luoghi possibili.

Le emozioni, la loro consapevolezza, possono davvero essere un regalo meraviglioso che scegliamo di farci e di fare, per il nostro benessere e per le nostre relazioni sociali.

Io ho scoperto l’intelligenza emotiva oramai nel 2011 e da allora il colpo di fulmine continua, superando indenne anche la crisi del settimo anno.

Questo post nasce per dare un’attenzione in più alle emozioni e magari darti qualche piccolo suggerimento per iniziare a familiarizzare con la tua parte emotiva, spesso bistrattata, trascurata e addirittura negata.

Nomina le emozioni

Prenditi l’abitudine di nominare le emozioni. Osservati, ascoltati, non fuggire da quello che provi ma “rimani” su quella sensazione che ti sembra di non capire e che magari ti fa paura.

Ti faccio un esempio pratico (e magari se sei un genitore o un’educatore ti serve anche nel quotidiano).

Metti il caso che hai un bimbo o una bimba di fronte a te che piange: che cosa fai? (Scappare non è un opzione valida, siamo d’accordo su questo, giusto?) Una delle reazioni principali, generalmente, è la negazione: “su, dai non piangere”, è la prima risposta che spesso fa capolino.

Lo aiuta, pensi che possa servire? O mostrare comprensione, cercando di definire e chiamare per nome ciò che sta succedendo, può essere un modo per familiarizzare con la propria intelligenza emotiva?

Torniamo a te: tutte le volte che ti è stato detto, “su dai smettila di fare così”; ti è servito?

Prova adesso a riflettere su tutte le volte che ti neghi l’ascolto. Quando senti che qualcosa non va, che sei confusa, non proibirti la possibilità di provare l’emozione. Accoglila e dalle un nome. Può essere rabbia, esasperazione, malinconia, nostalgia, meraviglia o turbamento: accettala e falle spazio, prova a definirla, non metterla all’angolo. Ok?

Fai la matrioska con la tua giornata

Un altro piccolo trucco per aumentare la tua consapevolezza consiste nel provare l’effetto Matrioska, ovvero non accontentarti del primo blocco narrativo con cui ti racconti, ma scendi nei dettagli. Fatti domande aperte, non solo “come stai”, ma chiediti “come ti sei sentita in quella situazione”, “che cosa hai provato”, “che cosa avresti voluto”.

Prenditi il tempo di ascoltarti e accogliti, senza giudizi please. ♥

Ascolta i messaggi che arrivano da te, dal tuo interno, prendendoti cura di te per nutrire relazioni sane e belle.

Io, come al solito, faccio il tifo per te.

Se ti ho incuriosito e vorresti lavorare con me, qui trovi come poter fare.

Con l’iscrizione puoi scaricarti gratuitamente l’ebook Ri-Scopro Me, per coltivare la tua rinascita ♥

Vuoi salire a bordo del mio furgoncino/gruppo su Facebook “Per Cambiare Prospettiva” per risorse gratis e buone vibrazioni? Clicca qui ♥

Come ti racconto la Psicologia

26 Novembre 2018 by Roberta Leave a Comment

Dicembre è ormai alle porte e ovviamente scatta il conto alla rovescia per il nuovo regalo natalizio targato Cambio Prospettiva.

Il countdown oramai è iniziato, tu che dici, ti piace questo periodo dell’anno?

Io fino a qualche anno fa avevo dei sentimenti contrastanti su Natale & co; avvertivo pesantezza e non leggerezza, avvertivo monotonia e poca spontaneità, avvertivo il fastidioso senso del dovere di sentire una felicità finta e artefatta; insomma una piccola Grinch con la carnagione troppo chiara!

In questi ultimi anni, in particolare negli ultimi due, ho riscoperto invece la spontaneità e la meraviglia di quando da bimba aspettavo l’albero, lo preparavo e accendevo le luci e di quando con penna alla mano scrivevo, credendoci fino in fondo, la lettera a Babbo Natale.

In realtà non è accaduto niente di “miracoloso”, ho scelto parole diverse con cui raccontarmi questo periodo dell’anno, scegliendo la possibilità di aprirmi al cambiamento e alla rinascita, coltivando piccoli angoli di ispirazione e prendendomi cura di me.

Quest’anno ho deciso di regalare un calendario dell’avvento un po’ particolare: ti presento “come ti racconto la psicologia“; una mail al giorno da spacchettare e mettere sotto l’albero, per toglierti qualche sfizio e curiosità sul mondo della psicologia che può esserti utile e più consapevole nella tua vita di tutti i giorni.

Ho deciso di fare questo regalo un po’ particolare perché mi piacerebbe sempre più che la psicologia uscisse dal cantuccio “del male di vivere” e fosse invece vista come un’opportunità per poter crescere e star bene.

Come funziona?

Ogni giorno, dal primo dicembre fino al 24, al mattino trovi una piccola casella virtuale da aprire nel tuo indirizzo di posta; sarà una piccola scoperta quotidiana da fare, che avrà come protagonista la psicologia e come può essere utile nella tua vita.

Se vorrai, ci troviamo poi insieme nel gruppo Per Cambiare Prospettiva, il mio gruppo su Fb, in cui possiamo condividere, giorno per giorno, le scoperte fatte.

Per partecipare puoi scrivermi su roberta@cambioprospettiva.it.

Se conosci qualche persona che ha voglia di partecipare condividi pure questo post, io vi aspetto!

Con l’iscrizione puoi scaricarti gratuitamente l’ebook Ri-Scopro Me, per coltivare la tua rinascita ♥

Vuoi salire a bordo del mio gruppo su Facebook “Per Cambiare Prospettiva” per risorse gratis e buone vibrazioni? Clicca qui ♥

Di paura e di posso farcela

15 Ottobre 2018 by Roberta Leave a Comment

Quando ho letto “un indovino mi disse” di Tiziano Terzani mi ha colpito (tra le tante) questa frase: “forse in ogni uomo c’è un primordiale, istintivo bisogno, ogni tanto, di imporsi dei limiti, di scommettere con delle difficoltà, per poi sentire di essersi “meritato” qualcosa di desiderato”.

Mentre pensavo di scrivere questo post dedicato alla paura mi è ritornata in mente, e riflettevo con quanti limiti quotidianamente abbiamo a che fare. Molti di questi limiti o imposizioni sono figli delle nostre paure, che spesso creano voragini e piccoli mostri che si rivelano ben agguerriti da combattere.

Facci caso: a volte è solo un pensiero momentaneo destinato a scomparire molto presto, altre volte è un rimunginio fisso, paragonabile ad una grande nube nera che non ci permette di decidere lucidamente, altre (e sono i casi peggiori) si sommano un’insieme di sintomi fisici che ci fanno percepire di essere completamente vulnerabili e ci lasciano interdette e stanche.

La paura è una strana emozione, ovviamente è fisiologica e sana, ci fa percepire il pericolo e ci salva prima che quello stesso pericolo possa ledere la nostra incolumità, ma cosa fare quando questa emozione diventa così invadente che ci toglie spazio vitale e va ad influenzare pesantemente le nostre scelte di vita?

Come per tutte le emozioni il mio piccolo suggerimento è quello di fare un passo indietro per provare ad osservare che cosa ci stia capitando: prova ad osservarla, guardala dritta negli occhi chiedendoti perché c’è e perché è venuta a farti visita.

Allontanarti serve in un primo momento, ma alla lunga diventa controproducente, perché scappare diventa faticoso e ti allontana sempre di più dai tuoi bisogni.

Una cosa che sto imparando è che bisogna accettarla, senza se e senza ma.

Accettarla non significa che devi diventarne schiava, significa che sei pronta per capire il suo significato dietro le righe, sei pronta a lavorarci e a crescere per essere una persona autentica.

Se sei tra quelle che si rimproverano per le proprie ansie e paure, fatti un enorme favore, smettila!

Avere paura è umano. Ripeti con me: avere paura è umano e non mi rende una persona peggiore, ANZI.

Sai che la parola coraggio deriva dal latino coraticum, che deriva da cor, che significa cuore? Il coraggioso non è chi non ha paura, ma chi la doma rendendola un’alleata per permettersi di crescere.

Sii coraggiosa e datti la possibilità di esplorare la tua paura. Io come al solito, faccio il tifo per te!

Ti è piaciuto questo post? Condividilo ♥

Con l’iscrizione puoi scaricarti gratuitamente l’ebook Ri-Scopro Me, per coltivare la tua rinascita ♥

Vuoi salire a bordo del mio gruppo su Facebook “Per Cambiare Prospettiva” per risorse gratis e buone vibrazioni? Clicca qui ♥