Psicologia e assertività - Blog per cambiare prospettiva

Innanzitutto volersi bene

25 febbraio 2018 by Roberta Leave a Comment

[La colonna sonora di questo post è offerta da Billy Idol con Dancing with Myself]

Posso davvero volermi bene, prendendomi cura delle mie esigenze, senza diventare egoista? E se le altre persone mi volessero meno bene per questo? Quanto è davvero importante prendersi cura di sé?

Queste sono alcune delle domande che spesso mi rivolgono ed io oggi provo a raccontarti cosa ne penso.

Sabato scorso mi è capitata davvero una brutta avventura; era tutto pronto per il laboratorio È tempo di Osare a Cagliari: la location e la super merenda, le partecipanti e tutti i materiali. La mattina era iniziata un po’ sottotono, non mi sentivo benissimo fisicamente, ma ero convinta di riuscire comunque a portare a termine il tutto. Sul treno che mi portava a Cagliari però, il dolore si è fatto davvero insopportabile e mi sono resa conto che non avrei potuto sostenere il lavoro del laboratorio quel pomeriggio. Ho provato con tutte le mie forze a temporeggiare, cercando di fare la supereroina, ma non ci sono riuscita: ho dovuto fare marcia indietro ed avvisare tutte le partecipanti, chiedendo immensamente scusa per il disagio che provocavo.

Ovviamente il temibile senso di colpa mi ha tormentato un bel po’: avevo preso un impegno e non riuscivo a mantenerlo, delle persone mi avevano dato la loro fiducia, il loro tempo e i loro soldi ed io mancavo all’appello. Il senso di colpa è infido: poco importava se tutto era giustificabile dal mio stato di salute, il mio giudice interno era poco propenso alla comprensione.

Ho deciso allora di zittire un attimo quella vocina petulante che alimentava il mio senso di colpa ed ho deciso di fermarmi un attimo.

Fermarsi è sempre considerata una debolezza, una perdita di tempo, una fragilità nella spinta fagocitante del perfezionismo a cui siamo sottoposti giorno dopo giorno.

Ho imparato invece che fermarsi vuol dire accettare di ascoltare il proprio corpo, prestando attenzione alle proprie esigenze ma soprattutto prendendosi cura di sé per volersi bene.

Ho deciso che questa volta era importante volermi bene e non mi sono vergognata nemmeno un po’ di condividerlo con chi mi segue in questa avventura targata cambio prospettiva.

Parlare di amore per sé può apparire ridondante o riduttivo, chissà, per me invece è il primo passo verso un’esistenza piena e ricca di possibilità.

Ma che cosa significa volersi bene?

Vuol dire portare la propria attenzione verso la cura di sé, per poter stare bene nella propria pelle e avere, di conseguenza, molto da dare agli altri provando il desiderio e la voglia di farlo.

Io provo a descriverti quattro punti che ritengo di fondamentale importanza.

Essere presenti con il tuo corpo, le tue emozioni e i tuoi bisogni. Chiediti come stai, che emozioni stai provando, che cosa ti sta succedendo: prova a farti questa domanda almeno una volta al giorno.
Abbi il coraggio di non piacere. Trova il tempo di sostenere le tue opinioni, le tue esigenze e i tuoi bisogni. È importante trovare il giusto equilibrio per poter esprimere ciò che è dentro di te, senza aggredire, giudicare o criticare l’altro, restando ferma nella tua decisione.
Vivi in accordo con i bisogni che senti veramente: ascoltati per conoscerti, senza avere paura di ciò che puoi scoprire.
Abbandona i giudizi, metti quel fastidioso giudice interiore in un angolo per trasformare “ciò che ti rimproveri” in “ciò a cui aspirare”.

Ovviamente tutti questi punti sono argomenti moooolto vasti, io ti suggerisco di partire dalla cosa più semplice ma non più banale: prenditi cinque minuti al giorno, fermati e chiediti come stai, senza giudizi, senza recriminazioni ma con l’unica voglia di ascoltarti sospendendo tutto.

Che dici , ci provi e mi fai sapere come va?

Hai voglia di farmi qualche domanda su questo argomento? Ti aspetto lunedì 26 febbraio alle 21 con la diretta sul mio canale Youtube, (e se non puoi seguirmi in diretta il video puoi guardarlo quando vuoi).

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Il potere di dire no

11 febbraio 2018 by Roberta Leave a Comment

[colonna sonora offerta da Ana Tijoux, la conosci?]

“No” può sembrare una parolina semplice, a tratti bistrattata, con interpretazioni spesso fuorvianti o poco veritiere. Per quanto mi riguarda è un concetto importante e decisivo nella vita di tutte le persone, soprattutto nella vita di noi donne che veniamo ancora cresciute in una modalità sospesa tra ubbidienza e necessità di prenderci cura del mondo intero.

Affermarsi e avere il coraggio di dire no, significa mettere dei paletti, avendo il coraggio di esprimere e comunicare il proprio vissuto, mettendo sullo stesso piano i propri bisogni e quelli delle altre persone che ti gravitano attorno.

Spesso il “curarsi” dei propri bisogni porta un messaggio fuorviante, ritenendolo un gesto egoista, quasi un atteggiamento di cui vergognarsi o sconveniente. Dire no, affermare la propria volontà è invece un gesto liberatorio e anche un poco rivoluzionario, perché permette di essere genuini e reali.

Io sono assolutamente convinta che affermarsi con autenticità e con rispetto sia fondamentale per non spegnersi lentamente a forza di negare i propri bisogni più profondi.

Tu che rapporto hai con il no? Riesci ad esprimerti liberamente o fai fatica per “paura” di “dispiacere” l’altr*?

Voglio dirti una cosa: non è semplice affermare sempre e comunque il proprio volere e i propri valori, ci sono un numero di condizionamenti culturali e sociali fortissimi che ci impediscono di essere realmente assertivi, ma voglio dirti però che non è impossibile, e che può essere un atteggiamento che si può imparare.

Pensaci un attimo: se non riesci ad esprimerti come vorresti per paura di compromettere le tue relazioni è proprio mettendo all’angolo i tuoi bisogni che i tuoi legami verranno indeboliti e rovinati.

Annullarsi alla fine genera tanta di quella stanchezza e negatività che tutte prima o poi saremo costrette a pagarne il prezzo ammalandoci o rovinando le nostre relazioni sociali.

Come iniziare ad “autoaffermarsi”

L’autoaffermazione e l’assertività sono ambiti complessi e vari, io voglio darti un piccolo consiglio per iniziare a capire e mettere in pratica qualche piccola strategia per dire più spesso qualche “no” senza sensi di colpa.

Prova a capire in quale ambito tendi maggiormente ad annullarti senza nemmeno rendertene conto.

Ambito professionale (quindi colleghi e colleghe, superiori, clienti… )
Ambito familiare (padre, madre, figli e figlie, compagni e compagne…)
Ambito amicale (più con gli amici uomo o con le amiche donna?)
Ambito sociale (con chi trascorro il mio tempo libero? Ho difficoltà a manifestare le mie idee all’interno della palestra ad esempio, oppure del club di cui faccio parte?)

Queste che trovi sono delle macro categorie. Per ognuna di loro prova a riflettere in quali ti senti a tuo agio, riuscendo ad esprimerti, oppure in quale incontri maggiori difficoltà.

Quando individui l’ambito “incriminato” prova a capire il motivo per cui ti senti bloccata: la paura del giudizio? la paura delle conseguenze negative? Oppure dei preconcetti/obbligli o credenze?

Dopo aver fatto questa piccola analisi, prova a chiederti se queste paure siano reali o immaginate, o se in realtà sono le tue convinzioni limitanti a remarti contro e a non darti la possibilità di esprimerti come meriteresti.

Parti dalla convinzione di valere e di essere dannatamente importante, e che qualche no, anche più di ogni tanto, può diventare una boccata di aria fresca.

Che dici, ci provi e mi fai sapere come va?

Ogni lunedì trovi la mia diretta sul mio canale Youtube. Ci vediamo alle 21,00 per parlare insieme della forza del no?

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Quanto scegli di valere?

28 gennaio 2018 by Roberta Leave a Comment

[colonna sonora gentilmente offerta da Jack Johnson; lo conosci?]

Prova a leggere queste affermazioni:

“qualcuno deve aver commesso un errore, non sono poi così brava”;
“è soltanto perché sono al posto giusto nel momento giusto”;
“ho soltanto avuto fortuna”;
“sono solo gentili con me”

ok, fatto?

Io, nel mio lavoro, ascolto spesso questo tipo di narrazioni, parole che scandiscono la difficoltà di attribuirsi un valore, alibi per permettere di non sentirsi orgogliose dei risultati raggiunti e sudati.

Ti è mai capitato di sentirti così? Ti è successo di sperimentare una di queste situazioni?

Se hai risposto affermativamente, beh, conosci molto da vicino quella situazione così subdola chiamata comunemente sindrome dell’impostore.

Questa dinamica psicologica si insinua in maniera piuttosto ambigua e falsa nella vita di persone che “impostori” non lo sono affatto, anzi, sono solitamente persone preparate, con un gran valore professionale e con numerose capacità. L’inghippo sta proprio nel non ritenersi mai all’altezza, ed ogni qual volta si ottiene un successo lo si affida al caso, alla fortuna o ad una serie infinita di situazioni esterne e mai al proprio valore o alle proprie qualità.

Questa compagna così insidiosa (dall’inglese impostor syndrome, o anche impostor phenomenon) viene legittimata per la prima volta nel 1978 dalle psicologhe Pauline Clance e Suzanne Imes per delineare proprio quello stato psicologico principalmente diffuso tra persone di successo, caratterizzato dall’incapacità di interiorizzare i propri successi e dalla paura continua di essere esposti e scoperti in quanto “impostori”. Insomma queste persone, nonostante prove concrete, sono convinte di non meritare il successo o i premi che riescono ad ottenere.

Riconoscere di essere parte di questa spirale così “truffaldina” è un piccolo passo per riuscire ad uscirne e per rivoltare quei blocchi che ti tengono aggrappata ad una realtà fittizia ed irreale (e ci tengono, perchè, pure io ogni tanto, sento quelle fastidiose vocine).

Cosa si può fare

Voglio provare a darti un consiglio.

Ho tratto ispirazione da un libro che mi piace molto e che consiglio spesso come lettura di approfondimento.

Si chiama “Vali più di quel che pensi” di Valerie Young.

Ad un certo punto c’è un argomento che mi sta molto a cuore, ovvero il “riconoscere i propri diritti”. Per le persone intrappolate in questa spirale, la convinzione è quella di non essere autorizzate a sentire, pensare o agire in un certo modo. Prova a pensare quindi se sei riuscita a garantirti almeno uno di questi diritti *.

Hai detto di no senza sentirti in colpa?
Hai il diritto di sbagliare o di fallire?
Hai diritto di sentirti orgogliosa rispetto ai tuoi successi?
Hai il diritto di raggiungere obiettivi che non rispettano le aspettative familiari/sociali?
Hai diritto di vedere le tue proposte considerate tanto quelle degli altri?

Quale di questi diritti è al centro dello scenario del nostro nemico giudice/impostore? Immagina di avere il diritto di provare una certa situazione o azione, come la descriveresti?

Immagina di poterti dire che sei pronta, che puoi farlo, che conosci quel tipo di argomento, che puoi migliorare con l’esperienza: che cosa provi?

Mettilo nero su bianco, non lasciarlo soltanto nella tua testa, usa la scrittura come arma potente per darti questa possibilità.

Questo è ovviamente un piccolo passo, secondo me utile però per capire però che le basi per poter cambiare prospettiva sono davvero possibili.

E tu, quale diritto vuoi finalmente esercitare?

*questi “diritti” sono tratti dal libro Vali più di quel che pensi di Valerie Young

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Ho detto no al multitasking e non mi pento

8 novembre 2016 by Roberta Leave a Comment

Hai presente la parola multitasking?

Si, esattamente ti sto parlando della presunzione del tutta umana di poter fare più cose contemporaneamente.

Non uso a caso la parola presunzione, proprio perchè viviamo in un tipo di società che ha fatto della performance e della quantità il suo valore: giorno dopo giorno siamo sottoposti ad incessanti verifiche, compiti e prove varie, manco fossimo costantemente sotto esame.

Da poco leggevo i risultati delle ricerche compiute da un neuroscienziato del MIT, Earl Miller, specializzato con il suo team in ricerche sul carico cognitivo, in cui dopo numerosi studi è arrivato alla conclusione che il nostro cervello non è ben cablato per occuparsi di più informazioni simultaneamente.

Il rischio è alto: maggior stress, maggiore possibilità di sbagliare con conseguente frustrazione, fino a veri e propri carichi cognitivi che danneggerebbero i nostri neuroni.

Io sono assolutamente d’accordo con Earl e sono decisamente convinta che il multitasking sia il MALE, peggio dei dissennatori di Harry Potter o di Sauron de Il signore degli anelli.

Lo vedo tutti i giorni nel mio lavoro lo stress che deriva da questa situazione, e lo vedo pure nella mia vita quotidiana; ogni volta che provo a fare più cose insieme finisco con la fastidiosa sensazione di non essere riuscita a fare nulla di concreto e sono assolutamente stizzita e frustrata.

Spesso è un meccanismo di cui non ci rendiamo completamente conto, magari sei completamente assorbito dalla tua ferrea to do list quotidiana che non ti rendi nemmeno conto di quello che ti succede intorno, vivendo giorno dopo giorno come in una sottile anestesia che non ti lascia intravedere le tue reali sensazioni ed emozioni.

Ovviamente c’è sempre un ma, e c’è sempre la possibilità di scrollarsi un pò di dosso tutta “ansia del fare” e riprendere con dei ritmi che ci rappresentino un pò di più.

Come fare ti chiederai? Provo a scriverti due suggerimenti che uso sia nella mia vita che nel mio lavoro.

La prima ispirazione riguarda il focalizzarti sul tuo presente. No, non mi stancherò mai di ripetere l’importanza di questa consapevolezza (ho preparato pure un corso che parte il sedici novembre); ogni volta che insegui i tuoi pensieri, inutile dirti soprattutto quelli negativi, il tuo corpo e la tua mente si stancano, creando ansia, stress e paure che ti sembrano più o meno insormontabili.

Quando ti trovi con la sensazione spiacevolissima di “acqua alla gola” chiediti se quella situazione che ti sta preoccupando è reale o lo stai semplicemente immaginando.

“Prepararsi al peggio” nella vita è una tendenza abbastanza comune ma è un dispendio di energie mentali enorme: la nostra vita non è una prova ed il futuro non è assolutamente prevedibile; solo nel momento in cui l’evento accade possiamo scegliere come reagire; farlo prima non ci aiuta, anzi, crea ombre che condizionano la nostra vita facendoci perdere di vista il “qui ed ora” che stiamo vivendo.

La seconda ispirazione riguarda l’importanza che devi dare ai tuoi momenti di pausa.

Riprendere fiato è fondamentale, non è pigrizia o lassismo.

Dopo un certo periodo di concentrazione (che può variare da persona a persona) la mente non regge più il ritmo che ti sei prefissato.

Hai quel compito così importante che devi finire? È perfettamente inutile che per terminarlo non prevedi nessun tipo di pausa o di distrazione.

Prova a fare così: dopo mezzora che sei al lavoro, mettiti un avviso sul cellulare e prenditi 10 minuti per rigenerarti, sospendi quello che stavi portando avanti e dedicati a qualcosa che ti PIACE davvero fare.

Puoi ad esempio ascoltare una canzone che ti piace, puoi sgranchirti le gambe nella stanza, oppure puoi guardare il cielo e fermarti sui colori che vedi alla finestra; rigenerati e poi vedrai che puoi riprendere il tuo lavoro con una maggiore energia e magari con qualche spunto creativo in più.

Prova a prenderti questa abitudine giorno dopo giorno, iniziando da questi piccoli accorgimenti.

Quindi ricapitoliamo insieme: mettiamo insieme su off la modalità multitasking?

P.S. Se vuoi ispirarti io guido il furgoncino di “In viaggio con Cambio Prospettiva“, gruppo su Fb in cui in un viaggio virtuale provo a coltivare l’arte di meravigliarsi per vivere meglio. Sali a bordo?