Psicologia e assertività - Blog per cambiare prospettiva

Scegli parole gentili

6 Marzo 2019 by Roberta Leave a Comment

Sono giorni e giorni che cerco di capire cosa posso fare io, in concreto, per favorire la bellezza e la gentilezza in questo momento storico in cui vige la regola dell’arroganza, della prepotenza e del bullismo travestito da sarcasmo.

Faccio un lavoro per cui le parole sono importanti, direi quasi fondamentali.

Le parole ci definiscono, ci rapportano con le altre altre persone, creano sentimenti ed emozioni, danno voce alle nostre parti più profonde e spesso inafferrabili. Credo nel loro potere, nella loro carica emotiva e nella possibilità di tracciare un filo rosso tra quello che siamo e quello che vorremmo essere.

Per tutti questi emotivi ho deciso di creare un piccolo progetto che ho scelto di chiamare #scegliparolegentili. È un hashtag che ha la presunzione di chiacchierare di gentilezza e di empatia, di intelligenza emotiva e di rispetto per tutt*, nessun* esclus* (si gli asterischi non sono casuali perché per me è fondamentale includere ogni persona). Ho in mente grandi piani per questa idea che si rincorre nella mia testa e spero che anche tu ne voglia far parte!

Io non so che rapporto tu abbia con la gentilezza e con l’empatia, ma mi piacerebbe poterti dare qualche spunto per poterla migliorare.

Quando è stata l’ultima volta che ti sei sentit* empatic*? Quando è stata l’ultima volta che hai abbracciato l’anima di un’altra persona? (E quando hai abbracciato la tua stessa anima?)

Prenditi 10 minuti di tempo e prova a fare questa piccola attività, che potrebbe sembrarti quasi banale, ma credimi non lo è affatto!

Soffermati solo un istante sulle piccole cose che del quotidiano ti piacciono.

Fai una piccola lista

Fra queste 10 cose distingui tra

ciò che fa parte dei tuoi rituali di rassicurazione (cioè quello che ti fa piacere nel quotidiano ma che se necessario, sapresti modificare ed adattare);
ciò che invece fa parte del livello vitale, e se dovesse mancarti ne soffriresti irrimediabilmente, trovandoti in una situazione di disagio particolarmente spiacevole.

A cosa serve tutto questo? Innanzitutto ti aiuta ad entrare in contatto con te stess* per essere più consapevole del modo in cui funzioni.

Ti aiuta a fare chiarezza e ad ascoltarti, iniziando a capire che cosa è importante o che cosa invece diventa superfluo e pronto per essere lasciato andare.

Se ti va, fammi sapere come va, se pensi che possa essere utile condividilo pure e se vorresti lavorare con me qui trovi come poter fare.

Io, come al solito, faccio il tifo per te ♥

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Buoni propositi? No, non mi avrete

7 Gennaio 2019 by Roberta Leave a Comment

Lo so, lo so: anche se non ti vedo con i miei occhi so benissimo che hai scritto (o pensato) liste su liste di buoni propositi per questo inizio anno.

Anche io ho pensato a da gennaio farò o da gennaio non farò più, ma poi ci ho riflettuto un attimo ed ho deciso di rispedire al mittente l’ansia dei buoni propositi.

Sia chiaro, nulla di male, ma ti sei chiesta quanto il contenuto di quelle liste ti rispecchia davvero e quanto invece è una sfilza di “doveri”? Quante volte fai delle cose perché le fan tutti, o perché si “fa così”?

Io credo che i “buoni propositi” nascono con l’intento di aiutarci ad affrontare dei periodi di passaggio tra un cambiamento e l’altro.

Ho scoperto, a questo proposito, che lo scrittore William Bridges parla di una “zona di transizione” e l’ho trovato un concetto piuttosto interessante.

Bridges sostiene che ciascun* di noi attraversa dei “limbi” emotivi tra una fase di cambiamento e l’altra. È una fase apparentemente improduttiva durante la quale ci sentiamo emotivamente sconnessi non solo dalle persone e dalle cose che appartengono al nostro passato ma anche da quelle che appartengono al nostro presente. Ci si sente in uno stato di confusione totale e non si sa dove dirigere la propria attenzione.

Pensaci un attimo, e pensa a dei cambiamenti come un anniversario, un nuovo anno, la nascita o la fine di una relazione o il giorno prima di un grande evento: come ti sei sentita?

Sei mai riuscita a catalogare quel misto di emozioni che si aggrovigliano nella pancia? Probabilmente è il famoso “periodo di transizione” e ci si trova così sguarniti perché se nella preparazione di un cambiamento ci si mette molto impegno nel “viaggio” affinché questo accada non ci si presta nessuna attenzione.

Forse fa paura proprio perché sembra di perdere il controllo.

Io credo che sia assolutamente normale voler esercitare un controllo sulla nostra vita, non possiamo impedire che i cambiamenti accadano, ma possiamo decidere però come affrontare questa difficile fase di trasformazione e di attesa.

In questa fase magari possono aiutarti delle piccole routine o delle piccole abitudini.

Pront* a metterne una in pratica?

Siediti e fai una lista degli aspetti della tua vita che vorresti migliorare.

Niente di eclatante, ma inizia ad escogitare piccoli cambiamenti ponendoti domande semplici e dirette come: “riesco a trovare dieci minuti al giorno per andare a fare una passeggiata?” oppure “quali gesto posso fare oggi per essere gentile?”

Le domande di portata ridotta non fanno così paura come i grandi temi. È una strategia per affrontare l’esistenza e le sue difficoltà in modo tranquillo, apportando modifiche a poco a poco, senza timore ne traumi.

Inizia con piccoli gesti e non con grandi proclami, chiedendoti sempre cosa vuoi davvero?

Pront*

Io, come al solito faccio il tifo per te!

[A proposito di cambiamento il 17 febbraio a Cagliari ho organizzato il corso “Ricomincio da Me” workshop super pratico per visualizzare il tuo obiettivo e mettere in atto i primi passi per poterlo realizzare.

Ti è piaciuto questo post? Che aspetti a condividerlo?

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Innanzitutto volersi bene

25 Febbraio 2018 by Roberta Leave a Comment

[La colonna sonora di questo post è offerta da Billy Idol con Dancing with Myself]

Posso davvero volermi bene, prendendomi cura delle mie esigenze, senza diventare egoista? E se le altre persone mi volessero meno bene per questo? Quanto è davvero importante prendersi cura di sé?

Queste sono alcune delle domande che spesso mi rivolgono ed io oggi provo a raccontarti cosa ne penso.

Sabato scorso mi è capitata davvero una brutta avventura; era tutto pronto per il laboratorio È tempo di Osare a Cagliari: la location e la super merenda, le partecipanti e tutti i materiali. La mattina era iniziata un po’ sottotono, non mi sentivo benissimo fisicamente, ma ero convinta di riuscire comunque a portare a termine il tutto. Sul treno che mi portava a Cagliari però, il dolore si è fatto davvero insopportabile e mi sono resa conto che non avrei potuto sostenere il lavoro del laboratorio quel pomeriggio. Ho provato con tutte le mie forze a temporeggiare, cercando di fare la supereroina, ma non ci sono riuscita: ho dovuto fare marcia indietro ed avvisare tutte le partecipanti, chiedendo immensamente scusa per il disagio che provocavo.

Ovviamente il temibile senso di colpa mi ha tormentato un bel po’: avevo preso un impegno e non riuscivo a mantenerlo, delle persone mi avevano dato la loro fiducia, il loro tempo e i loro soldi ed io mancavo all’appello. Il senso di colpa è infido: poco importava se tutto era giustificabile dal mio stato di salute, il mio giudice interno era poco propenso alla comprensione.

Ho deciso allora di zittire un attimo quella vocina petulante che alimentava il mio senso di colpa ed ho deciso di fermarmi un attimo.

Fermarsi è sempre considerata una debolezza, una perdita di tempo, una fragilità nella spinta fagocitante del perfezionismo a cui siamo sottoposti giorno dopo giorno.

Ho imparato invece che fermarsi vuol dire accettare di ascoltare il proprio corpo, prestando attenzione alle proprie esigenze ma soprattutto prendendosi cura di sé per volersi bene.

Ho deciso che questa volta era importante volermi bene e non mi sono vergognata nemmeno un po’ di condividerlo con chi mi segue in questa avventura targata cambio prospettiva.

Parlare di amore per sé può apparire ridondante o riduttivo, chissà, per me invece è il primo passo verso un’esistenza piena e ricca di possibilità.

Ma che cosa significa volersi bene?

Vuol dire portare la propria attenzione verso la cura di sé, per poter stare bene nella propria pelle e avere, di conseguenza, molto da dare agli altri provando il desiderio e la voglia di farlo.

Io provo a descriverti quattro punti che ritengo di fondamentale importanza.

Essere presenti con il tuo corpo, le tue emozioni e i tuoi bisogni. Chiediti come stai, che emozioni stai provando, che cosa ti sta succedendo: prova a farti questa domanda almeno una volta al giorno.
Abbi il coraggio di non piacere. Trova il tempo di sostenere le tue opinioni, le tue esigenze e i tuoi bisogni. È importante trovare il giusto equilibrio per poter esprimere ciò che è dentro di te, senza aggredire, giudicare o criticare l’altro, restando ferma nella tua decisione.
Vivi in accordo con i bisogni che senti veramente: ascoltati per conoscerti, senza avere paura di ciò che puoi scoprire.
Abbandona i giudizi, metti quel fastidioso giudice interiore in un angolo per trasformare “ciò che ti rimproveri” in “ciò a cui aspirare”.

Ovviamente tutti questi punti sono argomenti moooolto vasti, io ti suggerisco di partire dalla cosa più semplice ma non più banale: prenditi cinque minuti al giorno, fermati e chiediti come stai, senza giudizi, senza recriminazioni ma con l’unica voglia di ascoltarti sospendendo tutto.

Che dici , ci provi e mi fai sapere come va?

Hai voglia di farmi qualche domanda su questo argomento? Ti aspetto lunedì 26 febbraio alle 21 con la diretta sul mio canale Youtube, (e se non puoi seguirmi in diretta il video puoi guardarlo quando vuoi).

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Il potere di dire no

11 Febbraio 2018 by Roberta Leave a Comment

[colonna sonora offerta da Ana Tijoux, la conosci?]

“No” può sembrare una parolina semplice, a tratti bistrattata, con interpretazioni spesso fuorvianti o poco veritiere. Per quanto mi riguarda è un concetto importante e decisivo nella vita di tutte le persone, soprattutto nella vita di noi donne che veniamo ancora cresciute in una modalità sospesa tra ubbidienza e necessità di prenderci cura del mondo intero.

Affermarsi e avere il coraggio di dire no, significa mettere dei paletti, avendo il coraggio di esprimere e comunicare il proprio vissuto, mettendo sullo stesso piano i propri bisogni e quelli delle altre persone che ti gravitano attorno.

Spesso il “curarsi” dei propri bisogni porta un messaggio fuorviante, ritenendolo un gesto egoista, quasi un atteggiamento di cui vergognarsi o sconveniente. Dire no, affermare la propria volontà è invece un gesto liberatorio e anche un poco rivoluzionario, perché permette di essere genuini e reali.

Io sono assolutamente convinta che affermarsi con autenticità e con rispetto sia fondamentale per non spegnersi lentamente a forza di negare i propri bisogni più profondi.

Tu che rapporto hai con il no? Riesci ad esprimerti liberamente o fai fatica per “paura” di “dispiacere” l’altr*?

Voglio dirti una cosa: non è semplice affermare sempre e comunque il proprio volere e i propri valori, ci sono un numero di condizionamenti culturali e sociali fortissimi che ci impediscono di essere realmente assertivi, ma voglio dirti però che non è impossibile, e che può essere un atteggiamento che si può imparare.

Pensaci un attimo: se non riesci ad esprimerti come vorresti per paura di compromettere le tue relazioni è proprio mettendo all’angolo i tuoi bisogni che i tuoi legami verranno indeboliti e rovinati.

Annullarsi alla fine genera tanta di quella stanchezza e negatività che tutte prima o poi saremo costrette a pagarne il prezzo ammalandoci o rovinando le nostre relazioni sociali.

Come iniziare ad “autoaffermarsi”

L’autoaffermazione e l’assertività sono ambiti complessi e vari, io voglio darti un piccolo consiglio per iniziare a capire e mettere in pratica qualche piccola strategia per dire più spesso qualche “no” senza sensi di colpa.

Prova a capire in quale ambito tendi maggiormente ad annullarti senza nemmeno rendertene conto.

Ambito professionale (quindi colleghi e colleghe, superiori, clienti… )
Ambito familiare (padre, madre, figli e figlie, compagni e compagne…)
Ambito amicale (più con gli amici uomo o con le amiche donna?)
Ambito sociale (con chi trascorro il mio tempo libero? Ho difficoltà a manifestare le mie idee all’interno della palestra ad esempio, oppure del club di cui faccio parte?)

Queste che trovi sono delle macro categorie. Per ognuna di loro prova a riflettere in quali ti senti a tuo agio, riuscendo ad esprimerti, oppure in quale incontri maggiori difficoltà.

Quando individui l’ambito “incriminato” prova a capire il motivo per cui ti senti bloccata: la paura del giudizio? la paura delle conseguenze negative? Oppure dei preconcetti/obbligli o credenze?

Dopo aver fatto questa piccola analisi, prova a chiederti se queste paure siano reali o immaginate, o se in realtà sono le tue convinzioni limitanti a remarti contro e a non darti la possibilità di esprimerti come meriteresti.

Parti dalla convinzione di valere e di essere dannatamente importante, e che qualche no, anche più di ogni tanto, può diventare una boccata di aria fresca.

Che dici, ci provi e mi fai sapere come va?

Ogni lunedì trovi la mia diretta sul mio canale Youtube. Ci vediamo alle 21,00 per parlare insieme della forza del no?

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